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‘건강한 삶’은
매일 무의식적으로 반복하는 행동이 만드는 결과
‘좋은 생활습관’은 전신건강을 유지하는 핵심 요소
1. 생활일기 써 문제 습관 파악
금연 ▶ 금주 ▶ 운동 ▶ 건강한 식단 ▶ 적정 체중 유지
매일 같은 시간에 자고 일어나고 먹는 일상 ▶ 규칙성은 가장 기본적 건강습관
⇒ 스스로 얼마나 규칙적으로 생활하고 있는지 살펴보는데 도움이 됨
시급히 고쳐야할 문제적 습관을 구체적 점검하여 대안 제시
⇒ 생활습관 일기로 빠른 상황 파악과 문제 해결 가능
2. 단계별 습관화
처음엔 사소할 정도로 작은 목표로 한가지만 시작
건강습관 만들기 핵심▶ 지속성
특정 행동 매일 같은 시간 반복하도록 뇌 기억 습관화(최소 21일 소요)
불편하지 않도록 몸에 배기까지는 평균 12주 필요
습관화 중요 ⇒ 작은 변화 익숙해 지도록 노력 ⇒ 어제 오늘 내일도
지킬 수 있는 정도의 ‘강도’ ⇒ 사소하더라도 반드시 지킬수 있는 목표량 설정
ex) 생활 속 운동실천 ⇒ 4층 이하 계단 이용 등
3. 습관에 유리한 환경 만들기
의도적으로 환경 바꿔 ‘습관 설계’
금연 결심하면 담배 라이터 눈에 안보이게 하는 것
채소섭취량 늘리려면 냉장고 여러 종 채소로 채움 등
4. 실패 자책 말고 매일 새롭게 시작
* 보상 ▶ 습관 정착을 위한 좋은 자극제 ▶ 행동자체가 즉각 보상으로 연결되면 가장 좋다
ex) 매일 일찍 일어나면 달력에 동그라미 표시 등
작은 성공이 쌓이면서 습관 만들기에 긍적적 감정 얻어
몸이 알아서 반응 습관 정착 수월
* 실패를 섣부르게 단정 말고 실수 자책하면 바꾸기 어렵다
완벽하지 않아도 괜찮다 오늘을 새롭게 시작하면 된다
