조회수 129
제목 습관의 알고리즘
작성자 sojuos
작성일자 2022-05-08
 

신경과학으로 밝혀낸 행동 변화의 알고리즘을 쉽게 풀어낸 습관에 대한 가이드


 



 

 

"당신의 지금은 당신이 그동안 해온 의사결정들의 합이다."

습관이란 실체는 하루 평균 200가지가 넘는 선택 중에서 매우 중요한 몫을 차지한다
 

이 중의 많은 부분이 자동적으로 행하는 행동이 될 것이고

그것이 곧 나의 습관이며 나의 삶이 된다

 크게 고민하지 않고 자동적으로 행해지는 행동들의 대부분이

나쁜 습관으로 채워져 있다면 내 삶의 안정성은 크게 흔들릴 것이다

그래서 좋은 습관으로 안정적인 루틴을 만들어 나가는 게 중요해진다



 

습관의 핵심은 자동성

도움이 되는 행동을 가능한 많이 빨리 자동적으로 할 수 있도록 만들어야 한다

습관이 없어 매순간 결정해야하는 인간이야말로 가장 비참하다

의식적 목표가 습관화 되어야 한다


 

'인생을 변화시키고 싶다면 자신의 의지에 의존하기보다는

습관적 행동을 유발시키는 트리거를 제거하고, 새로운 환경을 조성하고

삶을 건강하지 않은 방향으로 이끄는 습관은 특정행위를 수행한 후에만 하도록 설계하며

좋은 습관을 만드는 장치들을 생활 곳곳에 심어야 한다'라고 조언한다


 



 

우리는 자라면서 부모나 학교 교육을 통해 기본적으로 지켜야할 습관들을 배워왔고

환경에 의해 자연스럽게 만들어진 습관이 있다

그 모든 습관은 선택에 의해 좌우된다



그 선택은 대부분 쉽고 편한 것을 선택할 확률이 높고

그 선택들이 오랜 시간 계속 반복되며 습관이 만들어지고

자신도 모르는 사이 바꾸기 어려운 나쁜 습관으로 되어 있기도 하다



오래된 습관을 새 습관으로 대체할 때

우리가 실제로 오래된 습관을 잊어버리는 것이 아니라

능동적으로 과거의 행동을 억제함으로서 새로운 행동이 나타나도록 하는 것



어느 순간 이런 좋지 않은 습관들을 의식적으로 깨닫고

바꾸려고 하는 수많은 노력을 하지 않고는 바뀌어지지 않을 것이다



자신의 충동을 통제하는 법을 배우는 것이야말로

제대로 된 성인으로 살아가는 데 가장 중요한 요소 중 하나다



한 연구는 자제력이 높은 사람들이 운동을 더 많이 하고

더욱 건강한 간식을 섭취한다는 것을 발견했는데

이 사람들에게 운동과 건강한 식습관은 습관적 행동에 가까운

즉 자제력의 영향이 좋은 습관으로 이어진다는 의미

높은 자제력으로 좋은 습관이 더욱 굳건하게 형성되고

애써 자제력을 발휘할 필요가 줄어든다는 것




 

오래된 습관을 새로운 습관으로 교체한다
목표지향적인 습관이 루틴이 되도록 하자
자제력과 의지부족이 아니라 감각, 자극, 환경자체를
바꾸는 노력이 필요하다!
 


 


 

gg11 -------

남 멋진행동은'즉각 따라 하려는' 편임다
죽도록 병들어아프면 힘든걸 지키다가도

나으면 악습늘고 편함추구 못(안)지켜요
본문글중 "안죤 습관 깨닫고 바꾸라고요"

안죤 습관인줄 알도 못하고 귀찮으니안
해요. '문학노트 요약 한권 갖춰라"고그

케 청해도 쐬주님 외..? 못봤죠. 힘안들
이고 가능한 "호흡명상"책 읽는데,들숨

날숨이 우리건강에 엄청나게 좌우해요
'복식호흡'관찰 들숨과날숨의 길이 등

매일운동 죤줄알지만 거의 못지키듯이
악습 타파 커녕 쉽지만 중한 건 어때요?

죽을병 걸려야 악습고침.반론아닌쉬운
거부터 하잔의미/ 1등으로다녀 갑네다
------- | 123.142.xxx.xxx
2022-05-09 08:59:34
sojuos *******************************
역시 gg11님 한결같이 1등으로 찾아주셨네요

오래된 습관은 절대 죽지 않는다
그것이 좋은 습관이든 악습이든,..

아카데미 시상식 남우주연상 수상자는
대학 때 약물 남용, 20년 후 다시 중독 47세에 사망
그만큼 오랜 습관은 사라지지 않고 돌아온다!

여기서의 핵심은 오래된 습관을 새로운 습관으로
교체해야 한다는 것!
환경을 바꾸고 작은 변화를 시도하며 결국 나와의 싸움!
************************************************
습관적으로 마셔대는 커피, 다른 차와 곁들여
줄여가는 시도중 ,.. 아주 작은 변화부터 | 123.142.xxx.xxx
2022-05-09 21:56:58
star ----------------------------------

습관이 무의식의 관습이 되고
그 관습이 다른 환경을 만났을때
잘못과 잘됨을
평가하기도 평가받기도 하겠지요

끝임없이 자신을 성찰한다는 것
실천 못하는 자신을 발견 하기도 하지만
또 다시 타협하고 말죠

자신의 충동을 통제하는 법을 배워야
성인으로 살아 갈수 있는 중요한 요소라는 것은
슬픔인가 다행인가 경이로움인가

새로운 습관은 내안의 충동을 통제 받지 않는 것이면
좋겠네요~~^^

------------------------------------------------- | 123.142.xxx.xxx
2022-05-10 08:49:26
gg11 -------------

쇠주님의 원문 시나브로 정독해도
그렇고 겹겹이 옳으신말씀 맞아요!

땀빼는 매일운동/좋은인문학 탐독
내집 내가족만큼 타인에 배려하기

좋은줄 알면서도 안(못) 하잖아요
원문도..댓글도 현실적으로 좀 바

꾼다면..괄약근조이기/ 미소인사
매일5천보/ 주1권독서/ 매시간마

다10분온몸스트레칭이 오히려약!
갈켜주고 요청해도 안하는데 내

악습관 찾아내 변화하긴?물론작
은 습관바꿈이 팔자를 고치지만!

----------- | 123.142.xxx.xxx
2022-05-10 09:12:48
simille 벌써 년수로 따저야 할 정도로 게으름에 시간이
서서히 이네 몸에 축적되어선, 한 때 새벽 산행에
이유없이 조건없이 미친듯 올랐던 몸뚱이가,
게으름과 무력함에 2년여.. 그 좋았던 습관을 놔버렸습니다...
이 좋은날~ 올리신 글을 읽은 동기로 다시 시작해 바여겠네요~
감사~ 감사~
................... | 61.77.4.xxx.xxx
2022-05-10 13:23:24
sojuos **********************
gg11님 처럼 구체적이고
명료해야 목표가 습관이 됩니다

타인과의 약속이라면 어느정도 지키겠지만
나와의 약속이라 지키기 어렵죠!

결국 습관은 내가 노력해야 하는것!
************************************* | 121.139.xxx.xxx
2022-05-10 21:32:51
star ---------------------------

타인과 약속은 안지키면 대가가 있지만
자신과 약속은 내가 뭉게거나
합리화 시키니
이것도 익숙해 지면 타인들도 알아차리죠

결국 습관도 노력으로 만들어 가는것에
격하게 공감입니다

어떤 계기로 좋은 습관을 멈추었다면
또 다른 계기 만들어 다시 시작~
자주 하다보면 습관 다시 정착!

--------------------------------- | 123.142.xxx.xxx
2022-05-11 08:32:22
gg11 ----------

습관 몸에 배는 정착 최소기간 90일 이라죠
귀찮..힘들고..실천해도 큰변화 당장안오고

고로 무척어려운일! 걍 내 악습대로 살게돼
그치만 작은습관 자신먼저맘먹고 목표정해

실천하면 의지에따라 충분발전 가능합니다
위인 들은 그를 해냈고 비루한 이는 못했고

"자신과 약속이 젤 무섭죠!" 특히 운동 안함
머잖아 질병100% 찾아온뒤 후회 말고 미리

대처 독서도 동일, 좁은세상서 헉헉대는 내
'무식'남은 다 아는데 자신만 모르고살다감
------------- | 123.142.xxx.xxx
2022-05-11 08:56:17
sojuos *************************
맞습니다 당장은 힘들어도
나의 미래를 위한 투자죠~
더 나은 내가 될것인지 아닌지,..

나를 바꾸는 힘 습관!
작은 습관 하나를 만들겠다는 것은
다른사람이 되기로 결정한 것!

내적 동기(하고 싶은 마음) 높이고
필요성에 대한 강력한 의미 구축!
******************************** | 121.139.xxx.xxx
2022-05-11 22:12:32
star ---------------------------------

운동이 일상이 된다는 것
실천하기 쉬운것 부터~
걷기는 출퇴근
뛰기와 다리 근력은
저녁후 운동장 돌기와 17층 걸어 올라가기
어깨아픔과 근력은
스트레칭과 철봉 매달리기
우선 이것부터 주3회 이상 실천 중입니다

습관이 되려면 아직 멀었지만
아직까지 싫지는 않네요
각자 건강을 위하여 홧팅~~!!

----------------------------- | 123.142.xxx.xxx
2022-05-12 08:30:31
gg11 -------------

날 위한 좋은 습관들 부터 실천 하고
타인과 동료위해서 사소한 좋은일도

적어 실천하면 존중 받고 발전 하죠
내생각 타인에 표현 공감 얻는는 것

쉬운일 같지만 매우 어렵고 서툴죠
상대도 자기와 같은줄 알고 헛다리 짚지만

화성과 금성..진솔한대화가 절실한 필수죠
자신은 원하며 상대엔 반대로 하는이 많죠

원하는거 먼저 주자는"주자학" 설파 해요!
받으려면 먼저주라고!믿음이든 웃음이든

------------- | 123.142.xxx.xxx
2022-05-12 09:36:12
sojuos ****************************
적재적소에 교감하지 않으면
당면한 상황에만
꽂혀 잘못 생각하는 경우가 많습니다
일어난 일을 바로 보지못하는 경우죠

목소리가 커지는 것도 퉁명한 말투도
결국 표현과 소통 부족에서 시작됩니다

악순환을 최소화 하는것!
적극 소통하는 좋은 습관
저부터 꾸준 실천 하겠습니다!
************************************** | 121.139.xxx.xxx
2022-05-12 22:23:03

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