신경과학으로 밝혀낸 행동 변화의 알고리즘을 쉽게 풀어낸 습관에 대한 가이드

"당신의 지금은 당신이 그동안 해온 의사결정들의 합이다."

습관이란 실체는 하루 평균 200가지가 넘는 선택 중에서 매우 중요한 몫을 차지한다
 

이 중의 많은 부분이 자동적으로 행하는 행동이 될 것이고

그것이 곧 나의 습관이며 나의 삶이 된다

 크게 고민하지 않고 자동적으로 행해지는 행동들의 대부분이

나쁜 습관으로 채워져 있다면 내 삶의 안정성은 크게 흔들릴 것이다

그래서 좋은 습관으로 안정적인 루틴을 만들어 나가는 게 중요해진다

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습관의 핵심은 자동성

도움이 되는 행동을 가능한 많이 빨리 자동적으로 할 수 있도록 만들어야 한다

습관이 없어 매순간 결정해야하는 인간이야말로 가장 비참하다

의식적 목표가 습관화 되어야 한다

'인생을 변화시키고 싶다면 자신의 의지에 의존하기보다는

습관적 행동을 유발시키는 트리거를 제거하고, 새로운 환경을 조성하고

삶을 건강하지 않은 방향으로 이끄는 습관은 특정행위를 수행한 후에만 하도록 설계하며

좋은 습관을 만드는 장치들을 생활 곳곳에 심어야 한다'라고 조언한다

우리는 자라면서 부모나 학교 교육을 통해 기본적으로 지켜야할 습관들을 배워왔고

환경에 의해 자연스럽게 만들어진 습관이 있다

그 모든 습관은 선택에 의해 좌우된다

그 선택은 대부분 쉽고 편한 것을 선택할 확률이 높고

그 선택들이 오랜 시간 계속 반복되며 습관이 만들어지고

자신도 모르는 사이 바꾸기 어려운 나쁜 습관으로 되어 있기도 하다

오래된 습관을 새 습관으로 대체할 때

우리가 실제로 오래된 습관을 잊어버리는 것이 아니라

능동적으로 과거의 행동을 억제함으로서 새로운 행동이 나타나도록 하는 것

어느 순간 이런 좋지 않은 습관들을 의식적으로 깨닫고

바꾸려고 하는 수많은 노력을 하지 않고는 바뀌어지지 않을 것이다

자신의 충동을 통제하는 법을 배우는 것이야말로

제대로 된 성인으로 살아가는 데 가장 중요한 요소 중 하나다

한 연구는 자제력이 높은 사람들이 운동을 더 많이 하고

더욱 건강한 간식을 섭취한다는 것을 발견했는데

이 사람들에게 운동과 건강한 식습관은 습관적 행동에 가까운

즉 자제력의 영향이 좋은 습관으로 이어진다는 의미

높은 자제력으로 좋은 습관이 더욱 굳건하게 형성되고

애써 자제력을 발휘할 필요가 줄어든다는 것

오래된 습관을 새로운 습관으로 교체한다
목표지향적인 습관이 루틴이 되도록 하자
자제력과 의지부족이 아니라 감각, 자극, 환경자체를
바꾸는 노력이 필요하다!